夜眠れない30代女性に多い３つの原因と対処法
（リライズ心理相談室）
仕事や家庭のことで頭がいっぱいになり、夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…。
そんな悩みを抱える30代女性は、年々増えています。
ここでは、よく見られる3つの原因と、心を整えるための対処法を紹介します。
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🩵原因① 考えごとが止まらない「脳の疲れ」
仕事や人間関係のストレスが重なると、寝る前に思考が止まらなくなります。
脳が“休む準備”をできない状態です。
対処法： 寝る1時間前はスマホやPCを見ず、照明を少し落として「リラックスタイム」を。
ゆったりとした音楽やアロマも、脳を休めるスイッチになります。
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💗原因② ホルモンバランスの変化
30代は女性ホルモンの変化が始まる時期。
自律神経が乱れやすく、眠りのリズムにも影響が出やすいです。
対処法： 軽いストレッチや深呼吸を取り入れて、体のリズムを整えましょう。
「寝なきゃ」と焦るより、「体を休ませよう」と意識を変えることも大切です。
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💚原因③ 心の不安やプレッシャー
「仕事で失敗したらどうしよう」「家族の期待に応えられない」など、
心の奥に不安を抱えると、眠りが浅くなります。
対処法： 不安な気持ちは一人で抱えず、信頼できる人や専門カウンセラーに話してみましょう。
言葉にすることで、心の整理が進み、自然と眠れる夜が戻ってきます。
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🌼まとめ
眠れない夜が続くのは、「心や体が頑張りすぎているサイン」です。
リライズ心理相談室では、オンラインで気軽に話せるZoomカウンセリングを行っています。
眠れない夜に悩むあなたの心に、寄り添う時間を大切にしています。
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