もう一度、自分らしく生きるために
｢リライズ心理相談室｣　

1. 心理的な効果

感情の解放
涙は「悲しみ」「怒り」「安堵」「感動」など、言葉にできない感情を表現する手段です。心に溜め込んでいた感情を外に出すことで、気持ちの整理が進みます。

ストレス軽減
泣くことで「気持ちがスッキリした」「肩の荷が下りた」と感じるのは、感情の浄化作用（カタルシス効果）が働くからです。

自己受容の促進
涙を流すことで、自分の弱さやつらさを受け入れやすくなり、自己否定感がやわらぎます。



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2. 生理的な効果

ストレスホルモンの排出
研究によると、感情的な涙にはストレスホルモン（コルチゾールなど）が含まれることがあり、泣くことで体外に排出される可能性があります。

リラックス反応
泣いたあと副交感神経が優位になり、心拍数や呼吸が落ち着き、リラックス状態に入ります。

痛みの緩和
涙を流すと脳内でエンドルフィン（天然の鎮痛物質）が分泌され、心の痛みだけでなく身体的な痛みも和らぐことがあります。



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3. 人間関係の側面

共感を呼びやすい
涙は「助けてほしい」「共感してほしい」という無言のサインになり、周囲の人とのつながりを深めます。

孤独感の軽減
泣く姿を共有することで「一人じゃない」と感じられ、心が軽くなる場合もあります。



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✅ まとめると、泣くことは「感情の解放・ストレス軽減・身体のリラックス・人とのつながり強化」によってメンタル改善に効果があるのです。